练核心=练腹肌?核心到底是什幺?练核心又有什幺好处呢? –


发布于: 2020-05-22

核心训练近几年风靡健身圈子,大家都知道我们要练核心。但是核心到底是什幺?练核心又有什幺好处呢?

人们经常使用核心一词来指代腹部,实际上,核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯乾的两侧和下背部。包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌。

腹直肌和腹横肌是前面躯干肌肉的主要部分,它们支持和保护内部腹部器官,并与下腰背肌肉前后对称支撑脊柱。腹内斜肌和腹外斜肌在躯乾的一侧,包围在腰部周围。腹内斜肌在腹外斜肌下面,它们的纤维走向也是相反的。

竖脊肌实际上是一组不同长度和厚度的肌肉集合在一起的,沿着脊椎从颈椎延伸到腰椎。

核心肌肉还包括上躯乾的肌肉如背阔肌、斜方肌,也包括臀部周围的肌肉,包括臀部肌群(臀肌)和屈髋肌群。

所以,别再觉得练核心=练腹肌啦!

加强核心训练可加强和稳定脊柱、髋部和肩部的功能。强大的核心肌群不仅可以改善不良体态,提升运动表现力,而且能够保护背部。

训练核心的动作很多,可以使用的设备也是各种各样,小编今天给大家準备的是用阻力带练核心的动作,一起来学习吧!

椅上仰卧起坐

目标:腹肌

1、以恰当的姿势坐在椅子上,并把阻力带放在椅子的上半部分后面。两手在肩关节附近分别握住阻力带一端。调整你对阻力带的抓握,直到获得所需的阻力。

2、慢慢向前弯曲你的躯干,停住。慢慢回到起始位置。

半仰卧起坐

目标:腹肌

1、把阻力带放在尾骨下面,并让它经过你的脊柱和头部,同时仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上。双手放在脑后,抓住阻力带。

2、把下巴向胸前折起,就像做传统的半仰卧起坐,同时腰部压在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。

反向砍木式

目标:核心

1、两脚前后分开较宽的距离站立,左脚踩在阻力带上。双手紧紧握住阻力带,靠近臀部高度,以获得理想的阻力。

2、将你的躯干斜向右上方旋转,向上伸展手臂。慢慢回到起始位置,重复,接着换另一侧。

侧屈

目标:核心

1、双脚与肩同宽站立,把阻力带放在右脚下方。右手在髋部附近抓住阻力带。

2、把你的身体向左倾斜。慢慢回到起始位置,重复,接着换另一侧。

-END-

以上内容来自

《阻力带训练指南》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息

核心阻力肌肉训练目标腹肌躯干脊柱



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